Skip to main content

Senaman Ringkas Untuk Pengguna Komputer Dan Telefon Bimbit



Jika anda menetapkan mata anda berjam-jam di depan komputer screen atau telefon bimbit sama ada anda menaip seperti wartawan ke, blogger ke, bermain online video game atau Raja Online Chat sampai terlupa bergerak otot-otot badan sehingga berasa tegang badan, tegang jari dan bahu.

Penyakit ini dipanggil “Office Syndrome” atau “Sindrom Ofis”.

Sila ikut senaman ringkas di bawah yang dicadangkan oleh fisioterapi dan doktor di bahagian zon “sakit” yang biasa seperti di untuk leher, jari dan bahu membantu mencegah sakit- sakit badan dan berjimat duit untuk melawat doctor apabila tua nanti.

Latihan ini harus diulangi 3 hingga 5 kali sebelum anda kembali ke komputer anda.

1. Meregangkan Otot Lengan Tangan

 

1. Berdiri tegak, angkat lengan kanan ke atas kepala anda.

2. Bengkokkan lengan kanan anda dengan perlahan ke kanan untuk menyentuh bahagian belakang leher.

3. Letakkan tangan kiri ke siku kanan.

4. Jangan biarkan tangan kanan anda bergerak. Anda akan rasa ketat di bawah lengan.

5. Tutup mata.

6. Tarik nafas panjang dan hembus nafas secara perlahan sebanyaknya 5 kali.

7. Pegang posisi ini selama 30 saat dan lepaskan.

8. Ulang prosedur sama di bahagian kiri.

**Jika tangan anda pernah mengalami kecederaan atau tidak dapat menegak seperti gambar di atas, cuba naikkan lengan anda sebanyak yang mungkin dan jangan memaksa.

Meregangkan Otot Tulang Belikat



Pegang lengan tangan anda selama 30 saat dengan pernafasan panjang dan perlahan di kedua-dua belah tangan.

Kaedah ini membantu melegakan otot-otot keras di bahagian tangan, tulang belikat dan bahu, membantu pengaliran darah dan mengurangkan ketegangan otot-otot akibat duduk pada jangka masa yang lama. 

 Langkah Ke 2:
Senaman Ringkas Sakit Belakang Dan Tengkuk Untuk Pengguna Komputer

 Urut Tengkuk Dan Telapak Tangan Untuk Pengguna Komputer

 Tips Kuruskan Perut Buncit

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Belajar Cara Urut Sendi Badan Belakang (Sakit Belakang)

Urut badan belakang terbukti dapat mengatasi masalah insomia, meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, membawa nutrisi yang diperlukan ke otot dan tisu, meningkatkan fleksibiliti, kurangkan kesakitan terseliuh pinggang, melonggarkan otot-otot ketat dan juga tidur lebih nyenyak.  Meningkatkan hormon endorphin – berasa "merasa puas" selepas urut.
Post a Comment
Baca Selanjutnya »

Belajar Cara Urut Pergelangan Tangan Dan Telapak Tangan (Refleksologi)

Apabila pasangan anda merasa letih selepas duduk ofis berdepan dengan komputer pada masa yang lama, cubalah memberi kesayangan anda dengan belajar mengurut tangan atau refleksologi kepada pasangan anda.
Post a Comment
Baca Selanjutnya »

Cara Meningkat Dan Merangsangkan Pancutan Air Mani

Urutan ini membantu membersihkan saluran keluaran seminal cecair air mani yang tidak stabil atau tidak lancar. Ia juga memberi lebih kekuatan kepada tisu saluran keluaran air mani, merangsang pengeluaran sperma dan air mani.  Urut secara lembut dan perlahan dengan minyak asas seperti minyak kelapa dan minyak zaitun supaya dapat mengurangkan geseran di antara tangan dan kulit anda.  Jangan lupa pasangkan musik irama romantic piano, guitar untuk merangsangkan mood yang bermotivasi dan rileks. Rujuk (A & B) – Urut saluran seminal dari atas buah zakar atau skrotum dari bawah ke atas serta meregangkan dan mengecutkan mereka sebanyak 15 -20 kali secara lembut dan perlahan. Rujuk (C & D) – Urut saluran seminal dari tepi sebelah menyebelah dengan meletak ibu jari di atas dan dua jari di bawah buah zakar atau skrotum dan golekkan mereka sebanyak 15 -20 kali secara lembut dan perlahan. Tip Sebelum Mengurut:- Pegang buah zakar atau skrot...
Post a Comment
Baca Selanjutnya »